πρόοδος όχι τελειότητα

Οι Nordby, Wang, Dahl, & Svartdal (2016) ισχυρίζονται πως η αναβλητικότητα είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που οι φοιτητές θα κληθούν να αντιμετωπίσουν κατά την διάρκεια των σπουδών τους.

Σε ποσοστό 85/90% οι φοιτητές τείνουν να αναβάλλουν τις ακαδημαϊκές τους υποχρεώσεις, ποσοστό που φαίνεται να υποχωρεί στην ενήλικη ζωή που δεν ξεπερνά το 20%, Steel (2007).Τι είναι αυτό που μας κάνει αναβλητικούς και παίρνουμε την απόφαση να αποφύγουμε να ολοκληρώσουμε η τουλάχιστον να ολοκληρώσουμε έγκαιρα, τον στόχο μας, γνωρίζοντας μάλιστα τις αρνητικές επιπτώσεις που θα έχουν αντίκτυπο στην φοιτητική και ακαδημαϊκή μας πορεία; (Saulsman & Nathan, 2008)

H παρορμητικότητα, η αποτυχία στην αυτορύθμιση, ο χαμηλός αυτοέλεγχος, η μειωμένη συνείδηση, η χαμηλή αυτοεκτίμηση, η υπερανάλυση του στόχου, o φόβος της αποτυχίας, το άγχος και η τελειομανία φαίνεται να είναι μερικοί από τους λόγους που κάποιος μπορεί να αναβάλλει τις υποχρεώσεις του.

H τελειομανία είναι από τους κυριότερους λόγους της αναβλητικότητας που οδηγεί σε έναν αέναο κύκλο όπου ο φόβος της αποτυχίας, η αναβλητικότητα, τα αρνητικά συναισθήματα όπως η θλίψη και το στρες και η αυστηρή αυτοκριτική περιστρέφονται γύρω από την ίδια αφετηρία. Σοβαρή αιτία της αναβλητικότητας θεωρείται και η υπερανάλυση γνωστή και με τον όρο Analysis-Paralysis. Όπου η υπερβολική ανάλυση ενός project, ενός στόχου ή μιας κατάστασης προκαλεί ‘’παράλυση’’. Δηλαδή καμία επίτευξη δράσης προς υλοποίηση του στόχου.

Δυστυχώς η αναβλητικότητα έχει ισχυρό αντίκτυπο όχι μόνο στις ακαδημαϊκές  επιδόσεις ενός φοιτητή/σπουδαστή μα και στην ψυχική του υγεία. Το αίσθημα ντροπής, οι τύψεις, η ανησυχία, το άγχος και η κατάθλιψη επηρεάζουν την καθημερινότητα του φοιτητή με πολλές προεκτάσεις και στην κοινωνική του ζωή.

‘’Μην αναβάλλεις για αύριο αυτό που μπορείς να κάνεις σήμερα’’ είπε ο Βενιαμίν Φραγκλίνος και είναι η φράση κλειδί για την αποφυγή της αναβλητικότητας. Το να θέτουν οι φοιτητές μικρούς, καθημερινούς, εφικτούς στόχους όπως για παράδειγμα μια παράγραφο την ημέρα, τους βοηθά στην τόνωση της αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης τους, παράγοντας πολύ σημαντικός για την επίτευξη στόχων.

Επίσης, η δέσμευση γράφοντας σε έναν υποστηρικτικό μας φίλο την επιθυμητή προθεσμία παράδοσης, Ariely & Wertenbroch (2002) έχει αποδειχθεί χρήσιμη. Το χρονοδιάγραμμα εργασιών, ο έλεγχος της τελειομανίας, η μελέτη με φίλους καθώς και η απαλλαγή από αρνητικές σκέψεις (που αφορούν είτε το αποτέλεσμα της προσπάθειας είτε την αυτοκριτική) είναι μερικοί ακόμα από τους τρόπους αντιμετώπισης της αναβλητικότητας.

Οι Saulsman & Nathan (2008) ανέπτυξαν μια παρέμβαση που καθένας μπορεί να εφαρμόσει στον εαυτό του αν νιώθει πως επηρεάζεται η καθημερινότητα του από το εν λόγο ζήτημα. Παραθέτουμε τη σελίδα απο το Κέντρο Κλινικών Παρεμβάσεων. https://www.cci.health.wa.gov.au/resources/looking-after-yourself/procrastination

Κοραχάη Σοφία
Ψυχοπαιδαγωγος/ εκπ. Κλινική Ψυχολογος

References

Eckert, M., Ebert, D. D., Lehr, D., Sieland, B., & Berking, M. (2016). Overcome procrastination: Enhancing emotion regulation skills reduce procrastination. Learning and Individual Differences, 52, 10-18. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1041608016302187

Saulsman, L., & Nathan, P. (2008). Put Off Procrastinating. Perth, Western Australia: Centre for Clinical Interventions. [http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/infopax.cfm?Info_ID=50 (Links to an external site.)]

Wilson, B. A., & Nguyen, T. D. (2012). Belonging to tomorrow: An overview of procrastination. International Journal of Psychological Studies, 4(1), 211.

Thakkar, N. (2009). Why procrastinate: an investigation of the root causes behind procrastination.Lethbridge Undergraduate Research Journal, 4(2).

14 thoughts on “Αναβλητικότητα”

  1. I’m amazed, I must say. Rarely do I encounter a blog that’s both equally educative and engaging, and let
    me tell you, you’ve hit the nail on the head. The problem is something
    too few men and women are speaking intelligently about.
    Now i’m very happy that I came across this during my search for something relating to this.
    0mniartist asmr

  2. Today, I went to the beachfront with my children. I found
    a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She placed the shell to her ear and screamed.
    There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back!
    LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone!

  3. Hi would you mind sharing which blog platform you’re using?
    I’m planning to start my own blog soon but I’m having a difficult time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and
    Drupal. The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I’m looking for something completely unique.

    P.S Apologies for getting off-topic but I had to ask!

  4. Hi, I think your blog might be having browser compatibility issues.
    When I look at your blog in Ie, it looks fine but when opening
    in Internet Explorer, it has some overlapping.
    I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, fantastic blog!

  5. Hi there, I found your web site by means of Google even as looking for a related matter, your web site got here up,
    it seems good. I’ve bookmarked it in my google bookmarks.

    Hi there, just become alert to your blog thru Google, and found that it is really informative.
    I am gonna watch out for brussels. I’ll be grateful if you happen to continue this
    in future. Many folks will be benefited out of your writing.

    Cheers!

  6. Hi I am so glad I found your website, I really found you by mistake, while I was
    looking on Digg for something else, Regardless I am here
    now and would just like to say thanks a lot for a fantastic post
    and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don’t have time to look over it all at the moment but I have bookmarked it and also included your
    RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more,
    Please do keep up the great job.

  7. Do you mind if I quote a couple of your articles as
    long as I provide credit and sources back to your website?
    My website is in the very same niche as yours and my visitors
    would definitely benefit from some of the information you
    provide here. Please let me know if this ok with you. Appreciate it!

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *